Sedacie svaly, resp. oblasť zadku sú časťami, ktoré ľudia chcú mať pevné, silné a vypracované. Ďalšími problematickými partiami sú brušné svalstvo, stehenné svalstvo, ramená a ischiokrurálne svaly - ohýbače kolena.

Nasledujúci prehľad cvikov pomôže naplniť tento cieľ. Cviky nie sú vôbec zložité a ľahko ich doma zvládnete.

Než začnete:

• Cvičte nasledujúce cviky v uvedenom poradí


• Dýchajte počas nich pomaly a hlboko. Vdychujte na nadobudnutie energie na vykonanie kroku cvik a vydychujte počas jeho vykonávania.


• Zamerajte sa na prácu svalov. Vyhnite sa nutkaniu preskakovať medzi cvikmi.


• V závislosti od Vašej kondície zopakujte sadu cvikov až 3-krát. Ak s cvikmi začínate, vykonajte sadu cvikov iba raz.