Prúdiaci bojovník I


Cieľové svalstvo: sedacie svaly, stehenné svaly, ohýbače kolena, ramená

Príprava: Z pozície v stoji vykročte pravou nohou vpred tak, aby ste mali vpredu prikrčené koleno v polohe priamo nad členkom. Druhú nohu položte vzad, pričom pätu nechajte zdvihnutú.

Vykonanie: Počas vdychovania zdvihnite ruky ponad hlavu (A). Pri vydychovaní vyrovnajte kolená a ruky natiahnite nadol (B). Opakujte cvik 12 krát, potom vymeňte strany.

Trojnohý pes


Cieľové svalstvo: sedacie svaly, ohýbače kolena

Príprava: Z pozície štvornožky vystrite a zodvihnite kolená, dajte sa akoby do polohy dole smerujúceho psa, hlavu držte zarovno s telom a boky by mali smerovať smerom ku stropu (A).

Vykonanie: Zodvihnite pravú nohu tak veľmi, ako sa vám dá, pričom používate sedacie svaly na zdvih (B), následne pomaly kontrolovane klesajte. Opakujte 12 až 15 krát a potom vymeňte strany.

Ďalšie zo sady cvikov sú na nasledujúcej strane: